В рамках недели сохранения психического здоровья врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова объяснила, почему физическая активность является одним из самых доступных способов «перезагрузить» нервную систему. Об этом рассказывает министерство здравоохранения Пензенской области.
По словам специалиста, во время движения в организме запускается биохимический процесс: вырабатываются эндорфины и дофамин, которые вызывают чувство лёгкой эйфории и снижают восприятие боли. Одновременно регулярные занятия нормализуют уровень кортизола — основного гормона стресса. В результате организм выходит из состояния постоянной «боевой готовности», а мышечные зажимы сбрасываются через движение.
Главное правило, подчёркивает Елена Павлова, — тренировка должна приносить удовольствие, а не становиться новым источником стресса. Выбор нагрузки зависит от текущего состояния. Если человек чувствует, что готов «взорваться», подойдут интенсивные, но безопасные способы сброса агрессии: бокс, работа с грушей, плавание или бег. Когда мысли путаются, нужны ритм и заземление — йога, цигун, пилатес или скандинавская ходьба. При выгорании тяжёлые веса могут истощить, поэтому лучше выбрать танцы, велосипед или командные игры, которые дают заряд положительных эмоций и социализацию.
«Движение — это бесплатное и эффективное лекарство, которое всегда под рукой. Оно не решит проблемы на работе или в семье, но даст вам ресурс, ясную голову и физические силы, чтобы справиться с ними», — цитируют эксперта в Минздраве региона.
Фото: пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области
